Witam, prosze Was o ocenienie i wyrażenie swojego zdania... ...ułożyłem plan z osobą wyznajacą sie w tym sporcie. Nie jest to nic nadzwyczajnego powiedziałbym że zwykły trenig, najbardziej interesuje mnie zdanie dotyczące ilości powtórzen i przerw między seriami, ale chciałbym by wypowiadajaca sie osoba napisała wszystko co mysli na ten temat . [...]
[...] (12,10,8) przedramie -zginanie nadgarstków trzymając sztange podchwytem 4 serie (15,12,10,8) -prostowanie nadgarstków trzymając nachwytem 4 serie ( 15,12,10,8 ) piatek barki -wyciskanie sztanki z przed piersi lub zza karku (zmieniam co jakiś czas)4serie (12,10,8,6) -wznosu ramio do boku 3 serie (12,10,8) -wznosy ramion do boku w opadzie 3 [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz przeglądam go już od dawna , już pół roku ćwicze na jednym planie wiec czas na zmiane chociaż wolał bym go poprostu zmodyfikować nieco . Głównie chodzi mi o powtórzenia i ilość seri, technike poprawia mi instruktor . Do tej pory ćwiczyłem na ciężarach do załamania mięśniowego . Celem jest oczywiście [...]
[...] ramienia z hantelką siedząc z podporem o kolano 3 serie po 8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką stojąc 3 serie po 8 wtorek barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 -wznosy barków 3 [...]
[...] coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia i zrobiłem progres, dietę mam od 4 tygodni i sie sprawdza. Split: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]
[...] na lawce skosem do góry rozpiętki na ławce prostej ( a to czasem zamieniam: wyciskanie na lawce skosnej hantlami wyciskanie sztangi skosem do dołu rozpietki na wyciągu wt: barki triceps kaptur wyciskanie sztangi siedziąc przed głowe wyciskanie sztangi siedząc za głowę unoszenie sztangielek do góry bokiem unoszenie sztanki wąskim chwytem do [...]
Witam proszę o ocenę i poprawę tego planu treningowego. Jestem typowym ektomorfikiem zależy mi szczególnie na tym żeby popracować nad rękami gdyż ćwiczę już pół roku i zauważam progres właściwie po każdej partii a po rękach bardzo bardzo mały... Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu 10=10<8<6=6 - Wykroki 20=18=18 - Uginanie nog w [...]
[...] 4. mostek na przedramionach ( nogi na lawce) 3x10sekund 5. sklony boczne 4x8 6. mostek na boku 4x10s 7. mostek na 1 rece i nodze 4x10s II dzien ( sroda ) Nogi + lydki + barki 1. prostowanie nog w siadzie 4x8 2. wykroki z hantlami 4x8 3. wysoki step ze sztangielkami na lawke 4x8 4. wznosy na palcach ze sztanga 4x8 PS. Nie bd robil [...]
Jak w temacie zerknijcie na moj plan bo chcialem pozmieniac stary i cos chyba zamotałem Cel: Masa Staz, Wiek: systematycznie 5-6 mies (nie systematycznie 2-3 lata) wiek 20 lat. Waga: 73-75kg, wzrost 184cm. i jeszcze mam pytanko aby nie zasmiecac innym tematem - czy to normalne ze mam spore wachania wagi od 72-76kg. jeden dzien malo zjem i leci ma [...]
Witam wszystkich ! Mam lat 23 , wzrost 183 cm , waga 68 kg. Cel- proporcjonalne rozwinięcie wszystkich partii mięśni no i przede wszystkim wzrost masy :) Staż na siłowni - niecałe 2 miesiące. Siłownia w pełni wyposażona. Na podstawie tego, co przeczytałem na forum ułożyłem sobie plan FBW : Ćwiczę 3 razy w tygodniu , pon- środa- piątek - ok 1 [...]
Witam kolegów z forum pisze bo mam kolejny kłopot hehe :D od pewnego czasu mam pewien problem. Plan treningowy zmieniam co 4-6 tyg, lecz rezultaty nie są takie jakich bym oczekiwał. Jak to na początku było wszystko szybko i dobrze "rosło" a teraz mam z tym problem gadałem z kolega na silowni ( z paroletnim stażem ) i z zaproponował mi żebym [...]
Witam. Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów [...]
[...] i chcę zmienić trening na split. ułożyłem sobie ćwiczenia (do sprzętu jakim dysponuje) tylko niewiem jak połączyć z sobą partie. chcę ćwiczyć w tygodniu: plecy(1) klata(1) barki(2x) biceps(2x) triceps(2x) plecy: wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 serie przyciaganie uchywtu do siebie [...]
Witam "wielkich" kolegow. Ulozylem sobie z wasza pomoca plan treningowy na mase (8tyg),oto on: juz 2 tygodnie **Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<8 -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10 -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 Triceps: [...]